高雄市大社區樂齡學習中心

  名額有限請，通訊報名： 0973-428-443 李先生   No. 課程名稱 上課時間 上課地點 課程說明 1 書法藝術賞析 4/7-4/28 每週三早上 8:30-10:00 榕樹下教室 張貴卿老師指導 2 二胡技巧解析 4/7-4/28 每週三早上 10:00-11:30 榕樹下教室 張玉鳳老師指導 3 手機應用 4/12-4/26 每週一下午 14:00-16:00 外拍 黃文銘老師指導 4 烏克麗麗 4/7-4/28 每週三下午 13:30-15:00 榕樹下教室 謝佳宏老師指導  

  高雄市大社區樂齡學習中心 - 窗口 吳小姐 歡迎研究團體、企業睦鄰合作 a0973428044@gmail.com 進階課程的學員大部分都是舊生，在課程安排上，除了暖身，有氧，肌力訓練及緩和運動加深加廣之外還加入了平衡的訓練。本班的學員年齡平均在 60 歲左右，通常女性在這個年紀由於停經之後，動情素的分泌急遽減少，骨骼中的鈣質會大量流失而使得骨質疏鬆症成為樂齡者的大敵，在肌力不足下，又加上骨質疏鬆，若平衡訓練再不訓練的話就很容易跌倒，一旦跌倒就會是一段很長的復健之路。肌力與平衡訓練並不是一件輕鬆的差事，每個人很容易相互比較，所以課程中必須不斷提醒學員按照自己的能力，組數訓練需慢慢增加，不要心急。 進階的課程是環繞著兩大主題下進行的，首先是骨質疏鬆的保健與預防方式，再者是平衡的訓練以及教育平衡訓練的重要性。所以課程設計上的有氧運動會增加更多的站姿踏步，在肌力的訓練上會加上彈力帶的負重訓練，而平衡訓練需仰賴視覺以及本體感覺和耳內的前庭與半規管功能的配合，所以有很多單腳站立的相關訓練，也有很多蹲的動作強化樂齡者的骨盆底肌以及腿的肌力。這 8 堂課操作下來，很多學員覺得自己因為來運動而提高了生活品質，比如上樓梯比較不喘，外出旅遊時更能走了，這就是體適能課程中給老師最好的反饋。

    高雄市大社區樂齡學習中心 - 窗口 吳小姐 歡迎研究團體、企業睦鄰合作 a0973428044@gmail.com 有很多初階的新同學，紛紛報名了中階的課程，中階的課程就是將暖身，有氧運動，肌力訓練，緩和運動加深加廣。尤其是肌力訓練增加了很多骨盆底肌的訓練。在傳統的道德觀念下，很多婦女對私秘處都避而不談，所以有一些漏尿的症狀都不敢說。骨盆底肌肉群是由球海綿體肌，坐骨海綿肌等肌肉組成的。婦女常常因為生產的時候，陰道裂傷或者是長期腹壓上升而造成肌肉鬆弛，所以會造成容易漏尿和頻尿等等的問題。因為有同學私下問老師要如何訓練，於是中階課程就把骨盆底肌肉群的訓練做為主運動。 這門課的骨盆底肌訓練成了每堂課必做的主運動，由於有加強訓練，所以有些學員分享，有感覺到骨盆肌群的肌力提升，有改善了漏尿的問題，覺得生活更有品質。還有位同學分享他不是只有在上課的時候才練，他是每天在家都練，他分享健身已經是他每天的功課，他很享受目前健身為他帶來的快樂，體態變得更好看也更有自信。除此之外，他在家還會用彈力帶做老師教的趾 䟡 關節的屈曲和伸展的運動，現在他覺得上下樓梯對他而言，變得非常輕鬆如意。

  高雄市大社區樂齡學習中心 - 窗口 吳小姐 歡迎研究團體、企業睦鄰合作 a0973428044@gmail.com 今年的初階班主要還是以招新生為目的，所以在課程安排上是以低度或者是中度強度的運動為主，課程安排上先做暖身，再做 1430bit 的有氧運動，肌力訓練以及最後的緩和運動。在課程的行進當中除了作操以外並教導運動的重要觀念以及相關知識，在八堂課的訓練中發現請假的學生非常的少，幾乎是全勤到場，可見學員喜歡體適能運動的熱愛。依據運動健康促進的行為改變模式的跨理論模式來說，本課程期盼學員的運動行為改變可以到達第五階段也就是持續期的階段。 本班有一位學員原本因為膝蓋疼痛而不想運動，但是透過朋友介紹來到大社樂齡參加體適能運動班之後，她上課非常的認真，每一個動作都盡量達到老師的口令要求，再加上身邊的學員互相鼓勵，最後一堂課他跟老師說，她的膝蓋疼痛已經減輕很多了。除了這位學員本身的反饋之外，老師在她上課的這段日子發現他來上課的笑容越來越多而且變得更有信心，尤其和同學的互動非常良好，她會適時的幫助同學並解釋老師的動作，她成了這個教室中很重要的運動助理，使這門課程更佳融洽。

  高雄市大社區樂齡學習中心 - 窗口 吳小姐 歡迎研究團體、企業睦鄰合作 a0973428044@gmail.com 本課程屬於樂齡核心課程之生活安全。本次課程宣導交通部從民國 106 年起強制規定，為避免高齡駕駛因功能退化而引發交通狀況，年滿 75 歲以上汽機車駕駛每 3 年需重新換發駕照。 課程中介紹測驗的題目，包括「測驗 1 基礎問答」，這項測驗是為了檢驗長者對時間、空間的認知能力 ； 「測驗 2 圖像測驗」，這項測驗考驗高齡者學員的短期記憶力 ； 以及「測驗 3 繪製圖形」 ，藉由繪圖考驗高齡者學員的手腦協調能力。最後模擬基礎問答。模擬問答依上述測驗幫高齡者學員作模擬考，並贈送小禮物。高齡者學員非常開心，不但能模擬還能測試自己的認知功能、理解交通常識、還有小禮物。 減少因為交通意外而造成家庭的不幸。在宣導時有這方面知識的高齡者學員，也非常願意跟大家分享他的知識，交通部道安委員會以「零死亡、零重傷」為終極目標。高齡者學員也了解到台灣高齡者是交通事故的高危險群，為了保護他們而訂定相關規定，應該要遵守。增強認知功能，參與學習沒有壓力快樂學習，樂而忘齡，加強人際互動，延緩老化，提升居家生活安全，讓日常更舒心。很多高齡者學員還不知道交通部的這條規定已經實施，紛紛表示要找時間去補考。