大社樂齡109成果-樂齡體適能 (進階)

 高雄市大社區樂齡學習中心-窗口 吳小姐

歡迎研究團體、企業睦鄰合作

a0973428044@gmail.com

進階課程的學員大部分都是舊生，在課程安排上，除了暖身，有氧，肌力訓練及緩和運動加深加廣之外還加入了平衡的訓練。本班的學員年齡平均在60歲左右，通常女性在這個年紀由於停經之後，動情素的分泌急遽減少，骨骼中的鈣質會大量流失而使得骨質疏鬆症成為樂齡者的大敵，在肌力不足下，又加上骨質疏鬆，若平衡訓練再不訓練的話就很容易跌倒，一旦跌倒就會是一段很長的復健之路。肌力與平衡訓練並不是一件輕鬆的差事，每個人很容易相互比較，所以課程中必須不斷提醒學員按照自己的能力，組數訓練需慢慢增加，不要心急。

進階的課程是環繞著兩大主題下進行的，首先是骨質疏鬆的保健與預防方式，再者是平衡的訓練以及教育平衡訓練的重要性。所以課程設計上的有氧運動會增加更多的站姿踏步，在肌力的訓練上會加上彈力帶的負重訓練，而平衡訓練需仰賴視覺以及本體感覺和耳內的前庭與半規管功能的配合，所以有很多單腳站立的相關訓練，也有很多蹲的動作強化樂齡者的骨盆底肌以及腿的肌力。這8堂課操作下來，很多學員覺得自己因為來運動而提高了生活品質，比如上樓梯比較不喘，外出旅遊時更能走了，這就是體適能課程中給老師最好的反饋。